"Apa yang harus saya makan ketika saya berolahraga?"
Biasanya orang yang meminta saya pertanyaan ini adalah seseorang yang hidup dengan diabetes. Mereka benar-benar bingung tentang gizi mereka saat latihan dan mengelola diabetes. Ketika mereka mengajukan pertanyaan ini, saya bisa merasakan harapan mereka hampir putus asa bahwa saya memiliki sederhana do-bisa jawaban cepat untuk pertanyaan mereka. Bagaimana saya berharap jawabannya adalah cepat dan mudah. Ada jawaban, dan saya telah menghabiskan banyak waktu untuk memikirkan jawabannya, bereksperimen dengan jawaban dan menyusun sumber daya untuk membantu orang lain menjawab pertanyaan penting ini.
 |
| Obat diabetes yang manjur |
Dan dilanjutkan dengan beberapa pertanyaan, Apakah Anda menjaga log makanan, olahraga, obat-obatan, kadar glukosa darah? Apakah Anda bersedia untuk menjaga log dari hal-hal ini untuk setidaknya beberapa hari berturut-turut setiap bulan? Apakah Anda memahami metode ilmiah? Apakah Anda bersedia untuk belajar dan belajar tubuh Anda sendiri jika Anda percobaan sains jadi? Apa yang Anda sudah tahu tentang gizi olahraga? Apakah Anda bersedia untuk mempelajari lebih lanjut tentang gizi olahraga bagi para atlet yang tidak memiliki diabetes serta untuk atlet yang memiliki diabetes? Apa yang Anda sudah tahu tentang olahraga dan dampaknya terhadap manajemen diabetes? Apakah Anda bersedia untuk belajar tentang olahraga dan manajemen diabetes? Apakah Anda bersedia untuk percaya dan memahami bahwa meskipun ada pedoman umum gizi olahraga dan manajemen diabetes, setiap individu adalah badan individu dan apa dan bagaimana kinerja puncak akan sangat individual?
Dan ada lebih banyak hal yang perlu dipertimbangkan: Apakah Anda jelas tentang apa tingkat kebugaran Anda berada di sekarang? Apakah Anda memiliki kebugaran dan latihan tujuan? Apakah Anda tahu bahwa persyaratan gizi bergeser tergantung pada tingkat kebugaran Anda, tujuan kebugaran Anda dan tujuan kinerja Anda? Apakah Anda memiliki teman dan keluarga yang mendukung Anda dalam tujuan Anda? Apakah Anda memiliki pelatih atletik dan dukungan medis untuk membantu Anda belajar dan mencapai tujuan Anda?
Itu banyak introspeksi dan beberapa pertanyaan. Dalam dunia pekerjaan saya, saya seorang penanya profesional pertanyaan! Saya suka pertanyaan. Dan saya terutama seperti membantu orang mempelajari jawaban pribadi mereka untuk pertanyaan ini. Untuk kepentingan artikel ini, saya akan mencoba untuk memberikan beberapa wawasan tentang bagaimana saya menjawab pertanyaan-pertanyaan ini pada diri saya sendiri.
Tahun ini, tujuan saya adalah untuk kehilangan sekitar 10 lebih pound selama musim off, yang berlangsung dari sekarang sampai 1 April. Kemudian mulai pada bulan April, musim saya akan mulai dan saya tidak akan lagi fokus pada penurunan berat badan, tetapi akan bergeser ke pelatihan dan modus kinerja.
Pertama, sekarang selama musim penurunan berat badan, saya berolahraga antara 4 sampai 6 jam per minggu. Saya berencana latihan saya dalam satu jam serangan, sehingga saya dapat waktu makan dan latihan saya sehingga saya bisa tetap kebutuhan saya untuk mengkonsumsi kalori ekstra untuk minimum. Saya juga mengatur waktu saya dengan insulin latihan saya sehingga saya tidak memiliki insiden gula darah rendah yang membutuhkan kalori ekstra. Dengan kata lain, serangan latihan kurang dari 60 atau 90 menit dalam durasi umumnya tidak memerlukan kalori ekstra, terutama jika waktunya dekat waktu makan dan makanan ringan. Aku tahu sedikit tentang latihan dan penurunan berat badan dan saya telah berkonsultasi secara ekstensif dengan pendidik diabetes yang juga seorang ahli diet olahraga tentang cara terbaik menurunkan berat badan pendekatan dan gizi di off season. Hal kunci yang saya pelajari sejak awal adalah bahwa hal itu hampir tidak mungkin untuk menurunkan berat badan selama musim pelatihan! Jika seseorang mencari kinerja, maka seseorang tidak bisa merampas tubuh energi yang dibutuhkan untuk melakukan !! Dengan demikian, menurunkan berat badan di musim off dan memulai musim pada berat ras. Selama musim, Anda masih memperhatikan kalori dalam, dan kualitas makanan, hanya saja Anda menggunakan kalori untuk kinerja, bukan untuk menurunkan berat badan. Pemahaman penting ini telah membimbing saya untuk penurunan berat badan yang sukses dan pemeliharaan berat badan selama beberapa tahun sekarang.
Setelah musim dimulai bagi saya pada 1 April, saya perlahan-lahan akan mulai meningkatkan jam saya habiskan setiap minggu melakukan latihan aerobik. Aku akan pindah ke minimal 7 jam latihan per minggu hingga 15 jam seminggu di puncak saya pelatihan. Saya melatih untuk 70,3 triathlon dengan Tim WILD. Perlombaan adalah 2 Oktober dan untuk itu saya akan berenang 1,2 mil, sepeda 56 km dan lari 13. 1 mil semua dalam hari yang sama. Satu-satunya lainnya 70,3 yang saya lakukan butuh 7 jam dan 35 menit untuk menyelesaikan. Tujuan saya adalah untuk mengurangi waktu yang 30 menit. Saya percaya dengan kebugaran saya sekarang memiliki dan penurunan berat badan yang telah saya lakukan, saya harus dapat memenuhi tujuan ini waktu baru.
Seperti yang saya meningkatkan serangan latihan saya dari satu jam pada suatu waktu untuk sampai 4 dan 5 dan akhirnya 7 dan 8 jam pada suatu waktu, fokus gizi saya akan bergeser. Pedoman umum yang saya ikuti adalah 30 sampai 60 gram karbohidrat per jam latihan. Saya mulai makan sebelum saya mulai berenang, bersepeda atau berjalan. Saya bertujuan untuk sekitar 40 gram karbohidrat per jam, yang tampaknya saya "sweet spot" untuk kinerja puncak. Aku menimbang £ 138 pada saat, yaitu sekitar £ 10 kurang dari musim lalu, jadi kita akan melihat tahun ini jika 40 gram masih jumlah ideal saya. Saya akan melakukan pencatatan luas untuk mencari tahu apakah 40 masih jumlah ideal saya per jam.
Saya mengkonsumsi kalori ini sebagian besar dalam bentuk cytomax dan gu. Ini adalah merek yang bekerja untuk saya. Saya telah melakukan beberapa eksperimen berat dan ini adalah produk yang bekerja di usus saya dan tubuh saya. Ingat, produk apa yang Anda pilih adalah orang-orang yang bekerja untuk Anda. Tidak ada produk yang lebih baik atau lebih buruk, meskipun merek memberitahu Anda mereka adalah yang terbaik. Kuncinya adalah eksperimen. Saya akan meminta bahwa ketika Anda menemukan orang-orang yang bekerja untuk Anda, pergi ke depan dan memberitahu orang lain, namun perlu diingat, hanya karena mereka bekerja untuk Anda tidak berarti mereka akan bekerja untuk orang lain!
Anda mungkin bertanya-tanya, apa yang dia lakukan insulin? Nah, itu adalah pertanyaan yang sangat bagus. Saya berpikir tentang apa insulin dan apa yang dilakukannya sepanjang waktu. Bahkan, saya berpikir tentang insulin saya jauh lebih daripada yang saya berpikir tentang gula darah saya. Tujuan saya adalah untuk memastikan bahwa aku memiliki jumlah yang tepat insulin di papan untuk menutupi kalori saya mengkonsumsi untuk mencapai kinerja yang maksimal dan untuk menjaga gula darah saya di kisaran kinerja yang ideal. Daripada fokus pada kadar gula darah, yang merupakan hasil akhir, saya berpikir tentang kalori, olahraga dan insulin pertama. Setelah saya membuat perubahan paradigma ini dalam pemikiran saya, saya telah mencapai kinerja yang jauh lebih tinggi, dan ironisnya, jauh lebih baik kontrol gula darah.
Strategi insulin saya untuk pertarungan latihan tergantung pada apa yang akan saya lakukan. Aku mulai jam strategi saya dan jam sebelum saya mulai latihan. Jika saya akan melakukan sesi diperpanjang, lebih dari 3 jam atau lebih, maka saya bangun dan makan sarapan dan melakukan bolus penuh untuk makan 3 jam sebelum sesi akan dimulai. Dengan cara ini, saya tidak akan memiliki insulin bolus aktif di papan untuk sesi latihan. Ini membantu mencegah hipoglikemia. Saya menggunakan insulin basal saya untuk menutupi kalori saya / karbohidrat selama latihan. Oleh karena itu, saya jarang menurunkan suku basal saya lebih dari 10 sampai 20% selama latihan. Aku mengatur tingkat basal bawah setidaknya 90 menit sebelum memulai latihan sehingga tingkat basal baru berlaku penuh ketika aku mulai latihan.
Seperti yang saya mendapatkan lebih fit dan saya lebih efektif membakar karbohidrat saya selama latihan, saya tidak menurunkan suku basal saya sama sekali untuk menutupi kalori saya akan makan selama latihan. Saya harus menyebutkan bahwa saya mendapatkan lebih fit dan saya berolahraga beberapa jam setiap hari enam hari seminggu, insulin basal saya secara keseluruhan turun sebesar 20 sampai 25% dibandingkan dengan tingkat basal musim off saya. Saya melakukan pengujian basal beberapa kali per tahun dan pada saat-saat penting musim untuk memastikan aku di titik dengan insulin ini latar belakang yang penting.
Saya berharap bahwa mendapatkan sedikit bocoran bagaimana saya berpikir tentang nutrisi, diabetes dan olahraga memberi Anda beberapa wawasan seperti yang Anda bergulat dengan pertanyaan ini penting untuk diri sendiri. Aku tahu itu sebenarnya agak rumit, namun setelah Anda mempelajari dan mulai belajar dan mengeksplorasi, itu harapan saya bahwa Anda menemukan bahwa Anda luar biasa. Tubuh Anda adalah unik dan luar biasa dan sangat menarik! Sebagai manusia, makan diri kita sendiri untuk makanan, kinerja dan kenyamanan telah menduduki kami karena kami muncul menjadi. Diabetes hanya membuat hal-hal yang lebih menarik. Sedikit lebih pedas!
sumber: http://obattradisionaluntukdiabetesmelitus.blogspot.com/2015/02/obat-herbal-diabetes-mellitus.html
